لا أحد يهتم بما يأكله مثل لاعب كمال الأجسام. يجب أن تكون السعرات الحرارية صحيحة

ويجب أن تكون وحدات الماكرو متوازنة ، ولا يمكننا أن ننسى الميكرو أيضًا.

ثم هناك فلسفات النظام الغذائي المختلفة التي تتنافس على المركز الأول الصيام المتقطع ، -

وركوب الكربوهيدرات ، والنظام الغذائي الكيتوني ، والنظام الغذائي المرن ، على سبيل المثال

لا الحصر. حسنًا ، بغض النظر عن تفضيلاتك ، فإن وصفات كمال الأجسام هذه ستغطيها.

ستجد القليل من كل شيء هنا للمساعدة في نجاح تحضير وجبتك ، من السعرات الحرارية

العالية والكربوهيدرات العالية إلى الكربوهيدرات المنخفضة والكربوهيدرات المنخفضة ،

وسريعة وسهلة لمزيد من المشاركة )ومجزية (. أوه ، وهناك الكثير من البروتين أيضًا ،

بالطبع

بناء العضلات وحرق الدهون

كمال الأجسام هو توازن دقيق بين بناء العضلات وحرق الدهون. أنت بحاجة إلى سعرات

حرارية كافية لزيادة كتلة العضلات ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى نقص في السعرات الحرارية

لحرق الدهون المخزنة. يبدو الأمر مستحيلًا ، لكنه ليس كذلك. السر؟ الرياضيات الأساسية. أو

كما يشار إليه في عالم اللياقة معادلة توازن الطاقة. ببساطة ، كلما زادت كتلة العضلات لديك ،

وكلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما احتجت إلى تناول المزيد من الطعام. هذا لأنه كلما زادت كتلة

العضلات لديك ، زادت الطاقة )شكرًا ، الطعام ( التي تحتاجها لتحريك تلك العضلات. أي شيء

بدءًا من الوظائف الأساسية مثل التنفس ، والهضم ، وضربات القلب ، إلى المشي وحمل الغسيل

لأعلى الدرج ، أو ممارسة المزيد من التمارين المدروسة مثل الجري أو رفع الأثقال في صالة

الألعاب الرياضية يحتاج جسمك إلى الطاقة ، وإذا كنت تقوم بذلك كل هذه المهام مع المزيد -

من العضلات الخالية من الدهون ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الوقود.

قبل أن تذهب إلى الثلاجة ، دعنا ننظر إلى الطرف الآخر من الطيف. عندما نأكل سعرات

حرارية أكثر مما يستخدمه الجسم ، يتم تخزين كل تلك السعرات الحرارية الزائدة على شكل

دهون. هذا هو السبب في أن ال.